Безопасны ли упражнения при беременности?
При неосложненной беременности умеренная физическая активность обычно безопасна и полезна. Она поддерживает сердечно-сосудистую систему, может уменьшить боль в пояснице и запор, улучшает настроение и снижает риск гестационного диабета.
Если вы были активны до беременности, занятия часто можно продолжать с адаптацией. Если раньше не тренировались, начните с коротких занятий и увеличивайте постепенно. Новую программу обсудите с акушером.
Сколько активности рекомендуется?
Для здоровых беременных распространенная цель — не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, распределенной на несколько дней. При умеренной интенсивности дыхание учащается, но разговор остается возможным.
Какие виды обычно подходят?
- Быстрая ходьба;
- Плавание и упражнения в воде;
- Стационарный велосипед;
- Адаптированные йога и пилатес;
- Умеренные силовые упражнения с правильной техникой;
- Упражнения для мышц тазового дна.
Пейте воду, избегайте перегрева и используйте удобную обувь. На позднем сроке длительное положение лежа на спине может вызвать головокружение.
Чего избегать?
- Контактного спорта и риска удара в живот;
- Занятий с высоким риском падения;
- Дайвинга;
- Горячей йоги, перегрева и обезвоживания;
- Новой интенсивной нагрузки на большой высоте без консультации;
- Продолжения упражнения через боль.
Когда прекратить тренировку?
Остановитесь и свяжитесь с врачом при кровянистых выделениях, подтекании жидкости, регулярных болезненных схватках, головокружении, боли в груди, необычной одышке, сильной слабости, боли/отеке голени или снижении движений плода.
Кому нужны ограничения?
Индивидуальная оценка нужна при предлежании плаценты, тяжелой анемии, серьезной болезни сердца/легких, преэклампсии, разрыве оболочек, риске преждевременных родов и некоторых многоплодных беременностях.
Как связано УЗИ?
Безопасность нагрузки определяется не только УЗИ, но исследование оценивает рост плода, плаценту, воды и по показаниям шейку матки. Подробнее: Укорочение шейки матки.
Плановое УЗИ у Ланы Эзиешвили
Если перед продолжением тренировок назначено УЗИ, радиолог Лана Эзиешвили оценит развитие плода и важные показатели беременности.
Запишитесь к Лане Эзиешвили и обсудите заключение с акушером. Адаптируйте нагрузку к своей подготовке и течению беременности.