უსაფრთხოა თუ არა ვარჯიში ორსულობის დროს?
გაურთულებელი ორსულობისას ზომიერი ფიზიკური აქტივობა უმეტესად უსაფრთხო და სასარგებლოა. ის ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, ამცირებს წელის ტკივილსა და შეკრულობას, აუმჯობესებს განწყობას და შეიძლება შეამციროს გესტაციური დიაბეტის რისკი.
თუ ორსულობამდე აქტიური იყავით, ხშირად შეგიძლიათ საქმიანობის გაგრძელება შესაბამისი ცვლილებებით. თუ აქამდე არ ვარჯიშობდით, დაიწყეთ მცირე ხანგრძლივობით და დატვირთვა თანდათან გაზარდეთ. ახალი პროგრამა წინასწარ მეან-გინეკოლოგთან შეათანხმეთ.
რამდენი აქტივობაა რეკომენდებული?
ჯანმრთელი ორსულებისთვის გავრცელებული მიზანია კვირაში სულ მცირე 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობა, განაწილებული რამდენიმე დღეზე. ზომიერი ინტენსივობისას სუნთქვა ჩქარდება, მაგრამ საუბარი ჯერ კიდევ შეგიძლიათ. ინდივიდუალური რეკომენდაცია იცვლება ჯანმრთელობისა და ორსულობის მიმდინარეობის მიხედვით.
რომელი ვარჯიშებია ხშირად უსაფრთხო?
- სწრაფი სიარული;
- ცურვა და წყალში ვარჯიში;
- სტაციონარული ველოსიპედი;
- ორსულებისთვის ადაპტირებული იოგა და პილატესი;
- მსუბუქი ძალოვანი ვარჯიში სწორი ტექნიკით;
- მენჯის ფსკერის ვარჯიშები.
დალიეთ წყალი, მოერიდეთ გადახურებას და ჩაიცვით მხარდამჭერი, კომფორტული ტანსაცმელი. მეორე ტრიმესტრის შემდეგ ხანგრძლივად ზურგზე ბრტყლად წოლამ ზოგიერთ ქალში თავბრუსხვევა შეიძლება გამოიწვიოს.
რას უნდა მოერიდოთ?
- კონტაქტურ სპორტს და მუცელზე დარტყმის რისკს;
- დაცემის მაღალი რისკის აქტივობას, მათ შორის ცხენოსნობასა და რთულ თხილამურებს;
- სკუბა-დაივინგს;
- ცხელ იოგას, გადახურებასა და გაუწყლოებას;
- დიდ სიმაღლეზე ახალ ინტენსიურ დატვირთვას ექიმის შეფასების გარეშე;
- ტკივილის მიუხედავად ვარჯიშის გაგრძელებას.
როდის უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში?
შეწყვიტეთ აქტივობა და დაუკავშირდით ექიმს, თუ განვითარდა სისხლიანი გამონადენი, სითხის გამოჟონვა, რეგულარული მტკივნეული შეკუმშვები, თავბრუსხვევა, გულმკერდის ტკივილი, უჩვეულო ქოშინი, კუნთების ძლიერი სისუსტე, წვივის ტკივილი/შეშუპება ან ნაყოფის მოძრაობის შემცირება.
ვის შეიძლება ჰქონდეს შეზღუდვა?
აქტივობის გეგმა განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა შეირჩეს პლაცენტის წინამდებარეობის, მძიმე ანემიის, გულის/ფილტვის დაავადების, პრეეკლამფსიის, სანაყოფე წყლების ნაადრევი დაღვრის, ნაადრევი მშობიარობის მიმდინარე რისკისა და ზოგიერთი მრავალნაყოფიანი ორსულობისას. შეზღუდვის მიზეზი და დონე მხოლოდ ექიმმა უნდა განსაზღვროს.
რა კავშირი აქვს ექოსკოპიურ მონიტორინგს?
ფიზიკური აქტივობის უსაფრთხოება მხოლოდ ექოსკოპიით არ განისაზღვრება, მაგრამ კვლევა აფასებს ნაყოფის ზრდას, პლაცენტის მდებარეობას, სანაყოფე სითხესა და საჭიროებისას საშვილოსნოს ყელს. მოკლე ყელის შესახებ გაეცანით სტატიას საშვილოსნოს ყელის დამოკლება ორსულობის დროს.
გეგმური კვლევა ლანა ეზიეშვილთან
თუ ექიმმა ვარჯიშის დაწყებამდე ან გაგრძელებამდე ორსულობის ექოსკოპიური შეფასება დაგინიშნათ, რადიოლოგი ლანა ეზიეშვილი შესაბამისი ვადის მიხედვით აფასებს ნაყოფის განვითარებასა და ორსულობის მნიშვნელოვან მაჩვენებლებს.
დაჯავშნეთ ვიზიტი ლანა ეზიეშვილთან გეგმური კვლევისთვის და მიღებული პასუხი თქვენს მეან-გინეკოლოგთან განიხილეთ. აქტივობის ტიპი ყოველთვის მოარგეთ საკუთარ მომზადებასა და ორსულობის ინდივიდუალურ მიმდინარეობას.